Ar nos intestinos

Por favor, leia o artigo de Gillian Edwards: (PDF)

Porque é que os gases causam inchaço?

Alimentos que podem produzir excesso de ar nos intestinos:

Cereais integrais, feijões, couves, couves-de-bruxelas, brócolos, espargos, vegetais crus, saladas, cebola e alho, frutos ácidos como maçãs e laranjas, açúcar e bebidas com açúcar, bebidas gaseificadas e álcool.

Pode ocorrer vento com mau cheiro se comer:

Ovo, cebola, alho, alho francês, couve, alimentos muito condimentados, queijo forte

Se sofre de cãibras no estômago ou prisão de ventre, verifique o seu consumo de:

Grãos, frutos secos não mastigados, tâmaras, passas, coco, espargos, cogumelos, alho francês, espinafres, saladas, milho, ervilhas, casca de pepino, casca de tomate, casca de fruta, pipocas

A maioria das pessoas expele o excesso de ar engolido através de arrotos. O ar restante desce para o intestino delgado. O ar pode ser absorvido, mas uma parte desce ainda mais para o intestino grosso para ser finalmente libertado no reto.

A aerofagia (deglutição de ar) é uma causa comum de flatulência. Esta situação pode ocorrer quando se utilizam técnicas de deglutição incorrectas ao comer. A aerofagia também pode ocorrer se engolir ar inconscientemente por puro hábito. As actividades que podem provocar a deglutição de ar podem ser: comer e beber rapidamente, usar pastilha elástica ou tabaco, comer ou chupar pastilhas ou doces (rebuçados), beber bebidas gaseificadas, próteses soltas, hiperventilação ou ansiedade.

A análise do ar do estômago e dos intestinos pode ajudar a determinar o que está a acontecer.

Alguns conselhos práticos

Não ingerir alimentos que "alimentem" a flora intestinal
Evitar alimentos que possam produzir ar em excesso. Evitar o consumo de açúcar e de alimentos com elevado teor de açúcar. Não é bom para a digestão, a absorção de vitaminas e minerais, nem para o seu estado geral do estômago e dos intestinos.
Evite os alimentos a que é intolerante
Tente evitar alimentos e bebidas que incomodam o seu estômago. Isto significa não só alimentos a que é alérgico, mas também alimentos que sente que irritam a garganta, o estômago ou a digestão.
Evite comer e falar ao mesmo tempo.
Ao comer rapidamente e falar ao mesmo tempo, engolirá (mais) ar, o que pode resultar em flatulência. Tente fazer refeições sem stress, mastigue bem e dê a si próprio tempo para saborear a comida. O mesmo se aplica quando bebe. Desfrute do que tem no seu copo.

Evite demasiadas bolhas.

Evite grandes quantidades de bebidas com bolhas; isso irá introduzir ar extra no seu estômago. O ar será rapidamente expelido sob a forma de um arroto, ou ficará a roncar no estômago e passará para os intestinos. Se beber bebidas gaseificadas doces (não light), estará a sobrecarregar ainda mais os seus intestinos, uma vez que tanto as bolhas como o açúcar podem provocar ar.

Não comer em excesso

Come de acordo com um padrão que mantém o seu estômago satisfeito? Para alguns, é melhor comer as três refeições principais recomendadas com lanches entre elas, enquanto outros precisam de comer mais vezes.

Teste o seu padrão de refeições e ajuste-o, se necessário.

Esteja atento às mudanças de dieta.

Mudar de um tipo de dieta para outro também pode afetar o sistema digestivo. Se decidiu adotar uma dieta mais rica em fibras (mais legumes e cereais integrais), pode sentir mais roncos na zona abdominal, mas é apenas uma questão de tempo até que o sistema digestivo se adapte às novas condições de vida mais saudáveis.

Fortaleça o seu sistema digestivo:

A flora intestinal processa os alimentos, mas as más bactérias intestinais podem formar ar durante o processo de digestão

Se sentir que o seu estômago precisa de uma ajuda extra, tome alguns suplementos com bactérias probióticas. Estas podem fortalecer a cultura do seu estômago.

Dormir o suficiente

Se não dormir o suficiente, o seu corpo ficará stressado.

O sistema digestivo é muito sensível ao stress - e a flatulência pode ser uma consequência.

Exercício físico

O exercício é muito saudável para o corpo. O estômago, os intestinos e todo o sistema digestivo adoram a atividade física. No entanto, esta também pode ser uma causa de flatulência.